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2瓶水、6分鐘 防疫在家就能動 國健署提供多層次循環運動 無裝備、場地限制在家增強防護力(黃妙雲)

2020-02-20 04:38 報紙 聯合報(United Daily News) 第D04版健康 約500字 中立 134,112 
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  面對新冠肺炎疫情來勢洶洶,全民要有充足的防護力,才能有效對抗病毒的威脅。研究指出,適度運動可以增強防護力,因此衛福部國民健康提供民眾一套循環運動,只需準備兩瓶礦泉水,就能在家達到運動效果。

  國健署提供的多層次循環運動,分別針對上肢、核心、下肢設計訓練動作,包括後驅橢圓運動、坐勢健身運動、前驅橢圓運動、斜板臥推運動等4階段。在家就可利用2瓶礦泉水,運動6分鐘,就可消耗約32卡熱量。

  此套運動方法,無需特殊裝備,不受場地限制,只需換上輕便運動裝束與準備2瓶礦泉水,就能隨時隨地健身,增加身體活動量,享有比照健身房的方式運動。

  不妨現在就開始跟著多層次循環運動影片開始健身吧!國民健康也提醒,運動前應先暖身,切記運動時不可飲用酒精飲料,有氣喘、心臟疾病等疾病之民眾,建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。運動出汗後,也要注意保暖及適時補充水分。

  國民健康署長王英偉呼籲民眾,防疫期間也要適度運動,避免久坐少動,以促進身體健康,才能更有效地對抗肺炎疫情。